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肥胖问题已成为(chéngwéi)当今社会的(de)常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会(wěiyuánhuì)发布了《成人(chéngrén)肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何(rúhé)通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的能量(néngliàng)等于(děngyú)消耗的能量时，体重会保持稳定；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻(tǐzhòngjiǎnqīng)。 因此，只有做到吃(chī)动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面(fāngmiàn)，成人肥胖患者(huànzhě)应遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量(gāonéngliàng)食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全(quán)谷物等。 主食应以(yīngyǐ)全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类(yúlèi)、虾类等(děng)，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外(cǐwài)，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量(néngliàng)摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的(de)食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等(děng)。 身体活动(huódòng)不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度(qiángdù)有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天(tiān)，至少(zhìshǎo)隔天运动1次； 抗阻运动(yùndòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养(péiyǎng)兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时(xiǎoshí)活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中(zhōng)，如利用(lìyòng)上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动(yùndòng)，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不(bù)足、作息不规律会增加肥胖(féipàng)风险。 要减少高能量加工食品(shípǐn)的(de)摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多(duō)选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和生活方式等(děng)方面(fāngmiàn)共同努力。 希望大家(dàjiā)都能通过科学合理的(de)(de)饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！